SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Trening HST do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2013-03-24 10:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na masę??

    Post
    Trening dla początkujących

    to chyba najbardziej mi odpowiada A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2010-01-22 17:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na masę??

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN "A" klata sztangą na prostej progresja na skosie progresja barki zza karku przyciąganie sztangi do klaty na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2010-01-22 18:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No wlaśnie pytam, czy tyle ćwiczeń nie jest za dużo, w sensie za dużo dla mieśni. Fizycznie daję rade wykonać wszystkie ćwiczenia. Moze zostawie piczątek wypisanej rozpiski (plecy, nogi, klatka) a zamienie te na barki, triceps i biceps, po 3 serie razy 10 powtorzen ( w tym jedna rozgrzewkowa) czy tak będzie dobrze?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-03-05 12:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2013-08-07 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-05-29 16:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 SERIE barki 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10 - ZAMIAST [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2004-10-14 13:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w wyborze treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    W martwym 80kg, wyciskanie koło 70, przysiadu nie mam możliwości sprawdzić max Split 3 dniowy, pon klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-11-11 18:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowo/redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-11-06 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    Dno i nic wiecej. Taki ci wystarczy na budowe masy i sily. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2008-12-20 11:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj jest OK. Jego plan to totalne dno. U mnie sa 2 bo robisz wasko na drazku plecy a wtedy bicepsy sa mocno zaangazowane. Trenuje na nim. Za tydzien zmieniam. Bo juz smigam na nim 2 miechy i efekty sa OK. Tak sobie dni rozłóz. Poniedziałek Klatka Triceps Czwartek Najszerszy Biceps Przedramiona Sobota Barki Nogi Zmieniony przez - Szefo666 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2008-12-20 16:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2008-12-20 16:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    tomas69 Jeśli wcześniej ćwiczyłeś klatkę z tricepsem, to nie zaszkodzi dać teraz delikatne urozmaicenie np Pon Barki,Triceps Wt Nogi Sroda wolne Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2008-12-20 16:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2015-04-14 17:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2013-01-31 17:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla prawie 1,5 roczniaka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 4. wspiecia na palce siedzac [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2007-11-22 08:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla prawie 1,5 roczniaka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2007-11-22 14:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla prawie 1,5 roczniaka

    Post
    Trening dla początkujących

    Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2007-11-22 17:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - bardzo prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za sztanga na barkach 70-85 Wykroki 30kg Wspięcia na palce w siadzie 30-50 ---- Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-09-11 12:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra kombinuje dalej. Czytam czytam i oto co wywnioskowałem. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12-15 Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2011-02-06 14:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)